उष्ट्रासन Camel Pose

 

उष्ट्रासन Camel Pose

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यह मेरुदंड को स्वस्थ एवं लचीला बनाने वाला आसन है। इससे मेरूनाल तथा मेरुरज्जु निर्विकार रहते हैं।

 

प्रयोगविधि Methodology

वज्रासन की स्थिति अपनाएं तत्पश्चात घुटनों पर खड़े हो जाएं। दोनों घुटनों के बिच इतना अंतर रखे कि वे कन्धों के समानांतर रहें।  दोनों हाथों को कमर पर रखें। हाथ की स्थिति ऐसी हो कि उंगलियां पेट की तरफ तथा अंगुष्ठ रीढ़ की ओर हो। लम्बी सांस खींचें और कमर से पीछे की ओर मुड़ें। कमर को पीछे की ओर मोड़ने का अभ्यास धीरे धीरे करें। कमर मोड़ते हुए हाथों  को तलवों पर ले जाकर पैर को पकड़ें। जब तक सांस रोक सकें तब तक रोकें फिर साँस छोड़ते हुए सीधे हो जाएं।

प्रारम्भ में ये आसन एक बार ही अभ्यास करना चाहिए अभ्यास होने पर तीन से पांच बार तक किआ जा सकता है। ध्यान रखें की आसन का अभ्यास बहुत आराम से करें अन्यथा मेरुदंड को गंभीर हानि पहुँच सकती है।

 

उष्ट्रासन में ध्यान Meditation in Ustrasana

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उष्ट्रासन में रीढ़ पर ध्यान लगाया जाता है। सर्वप्रथम रीढ़ में मणिपुर पर ध्यान लगाएं। अभ्यास होने पर आप पाएंगे  कि चेतना की तरंगों का प्रवाह ऊपर की ओर हो रहा है। पूर्ण अभ्यास होने पर आप पाएंगे की संजीवनिप्रद चेतना तरंगें मस्तिष्क तक पहुँच रही हैं।  इस आसन में लम्बे समय तक ध्यान लगाने के लिए साँस धीमी गति से लेते रहें। किन्तु इसके लिए पहले इसका पूर्ण योगिक अभ्यास आवश्यक है।

 

उष्ट्रासन के लाभ Benefits of Uttrasana

उष्ट्रासन से रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है। कमर लचीली होती है, पेट की व्यर्थ छवि घटनी है तथा वक्ष सुडोल होते हैं। इससे ह्रदय को बल मिलता है तथा अवटु ग्रंथि (Thyroid gland) प्रभावित होती है। फेफड़ों को बल मिलता है।

इस आसन में ध्यान का लाभ चमत्कारिक है। जैसे जैसे चेतना तरंग रीढ़ में मस्तिष्क की ओर बढ़ती है साधक में मानसिक आध्यात्मिक शक्ति बढ़ने लगाती है।

इस तरंग को मस्तिष्क तक पहुँचाना सरल नहीं है इसके लिए अथक अभ्यास की आवश्यकता होती है। वास्तव में ये ब्रह्माण्डीय चेतना की तरंग होती है। सिद्ध योगी इस चेतना तरंग को मूलाधार से ग्रहण करके ब्रह्मरंध्र से निकलने का अभ्यास करते हैं। यदि इसमें सफलता प्राप्त हो जाए तो उसकी कुण्डलिनी जाग्रत हो जाती है।